
jueves, 15 de noviembre de 2018
PREPARÁNDONOS PARA UNA ELECCIÓN VOCACIONAL

CÓMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE
VIDA SALUDABLE
¿CÓMO
LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?
Llevar
una vida saludable está estrechamente relacionado con una forma de vida que
incluya la práctica habitual de actividad física acompañada de una alimentación
saludable. Deporte y salud están muy ligados.
LAS
PROTEÍNAS Y SU FUNCIÓN EN UNA VIDA SALUDABLE
Después
del agua, el organismo se compone principalmente de proteínas. De hecho, las
proteínas son el componente principal de las células y son esenciales para la
vida.
LAS
PROTEÍNAS SON ESTRUCTURAS COMPLEJAS
Están formadas por
diversas unidades más pequeñas denominadas aminoácidos, que están unidos entre
sí mediante enlaces químicos que forman una cadena larga.
LA
FUNCIÓN DE ALGUNAS VITAMINAS Y MINERALES EN UNA VIDA SALUDABLE:
EL MAGNESIO contribuye a reducir el
cansancio y la fatiga, al
metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y
los músculos y a la síntesis proteica normal, entre otras funciones.
EL POTASIO contribuye a mantener el funcionamiento normal
de los músculos y de una presión sanguínea normal, y se recomienda
especialmente si realiza ejercicio de forma
regular.
EL ZINC es un elemento que contribuye a proteger las
células del estrés oxidativo.
EL SELENIO, además de ser conocido por sus propiedades como
protector de las células frente al daño oxidativo, contribuye al funcionamiento
de los músculos.
EL CALCIO es un elemento básico de nuestro esqueleto, y contribuye al
desarrollo normal de los huesos. El aporte complementario de calcio puede
contribuir a mantener una salud ósea adecuada, en especial en personas con una
ingesta por debajo del nivel óptimo.
EL FÓSFORO es el responsable, entre otras cosas, de una formación ósea
saludable.
EL
HIERRO, LA VITAMINA C, LA RIBOFLAVINA (VITAMINA B2), LA NIACINA, LA VITAMINA
B6, EL ÁCIDO FÓLICO, LA VITAMINA B12 Y EL ÁCIDO PANTOTÉNICO CONTRIBUYEN A QUE EL
METABOLISMO PRODUZCA LOS NIVELES NORMALES DE ENERGÍA Y COMBATEN LA FATIGA.
APRENDER A APRENDER
APRENDER A APRENDER
HABILIDADES
INCLUIDAS EN EL CONCEPTO DE APRENDER A APRENDER
Dentro
de lo que se conoce como la capacidad de «saber aprender» se
incluyen habilidades tan diversas como:
TOMAR
CONCIENCIA de las necesidades y
procesos del propio aprendizaje y saber identificar las oportunidades
disponibles.
HABILIDAD
PARA SUPERAR LOS OBSTÁCULOS con
el fin de aprender con éxito. Incluye obtener, procesar y asimilar nuevos
conocimientos y habilidades de aprendizaje.
BUSCAR
UNA GUÍA METODOLÓGICA y
práctica en los procesos de enseñanza-aprendizaje.
ADQUIRIR
UN COMPROMISO por parte de los
estudiantes de construir su conocimiento a partir de sus aprendizajes y
experiencias vitales anteriores con el fin reutilizar y aplicar el conocimiento
y las habilidades en una variedad de contextos: en casa, en el trabajo, en la
educación y la instrucción.
POTENCIAR
LA MOTIVACIÓN Y LA CONFIANZA.
ADQUIRIR COMPETENCIAS
METACOGNITIVAS, es decir,
capacidades que permiten al estudiante conocer y regular sus propios procesos
de aprendizaje.
TRABAJAR
LA AUTOESTIMA y la capacidad
de aceptar el rechazo que provoca el error, así como la tensión que implica
mantener el esfuerzo.
POTENCIAR
LAS CAPACIDADES METALINGÜÍSTICAS y
la adopción de distintos roles.
Intentar
que l@s estudiantes de cualquier edad experimenten el placer que produce
entender algo que antes no comprendían y resolver problemas que no eran
capaces de solucionar.
LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Una
alimentación saludable es aquella que cubre las necesidades de nutrientes
y energía del cuerpo, y que ayuda a mantener un estado óptimo de salud.
Para lograr una alimentación saludable, se recomienda:
ü Incluir en la dieta todos los grupos de alimentos, como frutas,
verduras, carnes, legumbres, cereales, lácteos, grasas y aceites.
ü Elegir alimentos variados, frescos y naturales.
ü Aumentar el consumo de fibra, calcio, vitamina D y potasio.
ü
Limitar
los azúcares añadidos.
ü
Reemplazar
las grasas saturadas.
ü Reducir el consumo de sodio.
ü Realizar actividad física de forma regular.
ü Evitar fumar y tomar bebidas alcohólicas de alta graduación.
ü Una alimentación saludable puede ayudar a:
ü Disminuir el riesgo de enfermedades no transmisibles, como diabetes,
enfermedades cardiacas, hipertensión, sobrepeso y obesidad.
ü Mejorar la calidad de vida y las relaciones interpersonales.
ü Incrementar la seguridad laboral y la productividad.
Una
alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y
la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.
Una
persona bien alimentada tiene más oportunidades de:
Desarrollarse
plenamente. Vivir con salud. Aprender y trabajar mejor. Protegerse de
enfermedades. La alimentación variada asegura la incorporación y
aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir
saludablemente.
Alimentarse
saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha
demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
Obesidad.
Diabetes. Enfermedades cardio y cerebrovasculares. Hipertensión arterial.
Osteoporosis. Algunos tipos de cáncer. Anemia. Infecciones.
Para
comer sano se recomienda:
ü Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones.
ü Modere el tamaño de las porciones.
ü Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas.
ü En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de
postre una fruta.
ü Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
ü Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por
semana.
ü Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos. Evite el uso del salero en la mesa. Evite el consumo de azúcar y alcohol.
SOMOS SUJETOS DE DERECHOS Y DEBERES
LOS MUNICIPIOS ESCOLARES
LOS MUNICIPIOS ESCOLARES
¿Qué es un municipio escolar?
Es
una organización que representa a los estudiantes de la institución educativa.
Es elegida en forma democrática por voto universal y secreto. Constituye un
espacio formativo que promueve en los estudiantes el ejercicio de sus derechos
y responsabilidades. (RVM Nº 0067- 2011-ED, Art. 7.1)
¿Qué finalidad tiene el municipio escolar?
A.-Promueve
la participación estudiantil propiciando que las niñas, niños y adolescentes
sean actores de su desarrollo personal y social.
B.-Contribuye
a su formación integral a través de la vivencia de valores, la ciudadanía y la
democracia.
C.-Aporta
a la construcción de una cultura que reconozca a las niñas, niños y
adolescentes como sujetos sociales de derechos, con capacidades para contribuir
a su desarrollo personal, a su institución educativa, su familia y su
comunidad.
¿Qué capacidades desarrollan las y los estudiantes en
el municipio escolar?
A.-Aprender
a escuchar a los demás.
B.-Argumentar
o sustentar una propuesta.
C.-Expresar
su opinión sin temor y reconocer las diferencias de opinión de las demás
personas.
¿Quiénes integran el municipio escolar?
Está
conformado por la Directiva (Alcalde y los Regidores) y el Concejo Escolar.
¿Quiénes conforman el concejo escolar?
Está
constituido por la Directiva del Municipio Escolar y los Delegados de las aulas
de la institución educativa, organizados en las diversas asambleas.
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