ASI INFLUYE LA RESPIRACIÓN
Nazareth Castellanos. Neurocientífica
LA RESPIRACIÓN ES NASAL
“La
forma en la que respiramos influye en las zonas cerebrales involucradas en la
atención, en la memoria y en la gestión de las emociones. La respiración nasal
es la más adecuada. Las neuronas de mis hipocampos, que son las zonas más
involucradas en la memoria, se organizan de una forma más estructurada cuando
inspiro por la nariz. Uno de los
momentos en los que tenemos más memoria es cuando inspiramos de forma nasal”.
RESPIRAR DE MODO LENTO
La
más adecuada es la nasal, porque “purifica” el aire que respiramos. La
población tiene más respiración bucal, por lo tanto, respiran mal y afecta las
partes cognitivas. Tenemos más memoria en el momento de la inspiración cuando
es nasal.
Debemos
respirar de modo lento, de acuerdo al ritmo del cerebro. Normalmente respiramos
de forma acelerada. Es decir, un promedio de 15 a 20 respiraciones por minuto,
esto es demasiado. Debemos respirar un
promedio de 10 respiraciones por minuto, sentad@s y tranquil@s. Cuando
respiramos lentamente el tiempo de inspiración es más largo, mi cerebro se
organiza mejor.
COGNICIÓN Y EMOCIÓN
Pero
si importante es la inspiración para la
cognición. La exhalación es importante para la emoción. Entonces lo que se
ha visto es que los tiempos de
exhalación tienen que ser más largos que los tiempos de inspiración.
El
cerebro se agita, se excita cuando respiro - inspiro, se relaja cuando exhalo.
Por lo tanto, dar más tiempo a la
exhalación me relaja.
LA EXHALACIÓN RELAJA
Las personas que tardan poco tiempo en exhalar,
tiende a ponerse más nerviosos a estresarse ante una situación difícil de
gestionar.
Sobre
la respiración podemos tener un control consciente, mientras que la estómago no
le puede decir, acelérate, haz esto, tampoco al cerebro. Yo puedo aprender a
respirar.
¿CÓMO PODEMOS APRENDER A RESPIRAR?
Paso
fundamental, aprender a observar nuestra
respiración. Importante, tomarte unos minutos para estar presente en lo que
haces. Voy a observar cómo estoy respirando. Me familiarizo con mi propia
respiración. Entrenar, es darse cuenta de la respiración. Activar a lo largo
del día ¿Cómo estoy respirando? Aprendo a reconocer. Me estoy poniendo
nervioso. Me estoy cansando. Aprendo a discernir mis estados mentales. Conociendo mi propia respiración puedo
“migrar” de un estado mental a otro.
“Una
respiración a la deriva es una mente a la deriva”. Respiración espontánea está
relacionada con el pensamiento espontáneo. “Aprendamos a respirar como llave
para acceder a mi propio cuerpo y especialmente a mi propio cerebro”.
Cuando
inhalo me ilumino y cuando exhalo me relajo.
Cuando
respiro mi cerebro se oxigena y cuando expiro me cuerpo se relaja.
https://www.youtube.com/watch?v=rxqctQ6tnEw
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