domingo, 13 de octubre de 2024

ASÍ INFLUYE LA RESPIRACIÓN EN NUESTRO CUERPO

 

ASI INFLUYE LA RESPIRACIÓN

Nazareth Castellanos. Neurocientífica

LA RESPIRACIÓN ES NASAL

“La forma en la que respiramos influye en las zonas cerebrales involucradas en la atención, en la memoria y en la gestión de las emociones. La respiración nasal es la más adecuada. Las neuronas de mis hipocampos, que son las zonas más involucradas en la memoria, se organizan de una forma más estructurada cuando inspiro por la nariz. Uno de los momentos en los que tenemos más memoria es cuando inspiramos de forma nasal”.

RESPIRAR DE MODO LENTO

La más adecuada es la nasal, porque “purifica” el aire que respiramos. La población tiene más respiración bucal, por lo tanto, respiran mal y afecta las partes cognitivas. Tenemos más memoria en el momento de la inspiración cuando es nasal.

Debemos respirar de modo lento, de acuerdo al ritmo del cerebro. Normalmente respiramos de forma acelerada. Es decir, un promedio de 15 a 20 respiraciones por minuto, esto es demasiado. Debemos respirar un promedio de 10 respiraciones por minuto, sentad@s y tranquil@s. Cuando respiramos lentamente el tiempo de inspiración es más largo, mi cerebro se organiza mejor.

COGNICIÓN Y EMOCIÓN

Pero si importante es la inspiración para la cognición. La exhalación es importante para la emoción. Entonces lo que se ha visto es que los tiempos de exhalación tienen que ser más largos que los tiempos de inspiración.

El cerebro se agita, se excita cuando respiro - inspiro, se relaja cuando exhalo. Por lo tanto, dar más tiempo a la exhalación me relaja.

LA EXHALACIÓN RELAJA

Las personas que tardan poco tiempo en exhalar, tiende a ponerse más nerviosos a estresarse ante una situación difícil de gestionar.

Sobre la respiración podemos tener un control consciente, mientras que la estómago no le puede decir, acelérate, haz esto, tampoco al cerebro. Yo puedo aprender a respirar.

¿CÓMO PODEMOS APRENDER A RESPIRAR?

Paso fundamental, aprender a observar nuestra respiración. Importante, tomarte unos minutos para estar presente en lo que haces. Voy a observar cómo estoy respirando. Me familiarizo con mi propia respiración. Entrenar, es darse cuenta de la respiración. Activar a lo largo del día ¿Cómo estoy respirando? Aprendo a reconocer. Me estoy poniendo nervioso. Me estoy cansando. Aprendo a discernir mis estados mentales. Conociendo mi propia respiración puedo “migrar” de un estado mental a otro.

“Una respiración a la deriva es una mente a la deriva”. Respiración espontánea está relacionada con el pensamiento espontáneo. “Aprendamos a respirar como llave para acceder a mi propio cuerpo y especialmente a mi propio cerebro”.

 

Cuando inhalo me ilumino y cuando exhalo me relajo.

Cuando respiro mi cerebro se oxigena y cuando expiro me cuerpo se relaja.

https://www.youtube.com/watch?v=rxqctQ6tnEw



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