AUTO-REGULACIÓN EMOCIONAL

AUTO-REGULACIÓN EMOCIONAL

Todas las personas debemos aprender que, en la vida las emociones se expresan con respeto hacia las demás personas

1.-¿QUÉ ES AUTO-REGULACIÓN? Es la capacidad que te permite mantener el equilibrio, el control de ti mism@.

2.-ES UN DIÁLOGO INTERNO. Es como una conversación interna continuada, que te libera de ser prisionero de tus emociones.

3.-SENTIR LAS EMOCIONES. Este diálogo contigo mismo te permite sentir emociones como la cólera, rabia, alegría o tristeza y, a la vez, controlarlas y canalizarlas de manera que no afecten a tú persona ni a los demás.

4.-RESPIRAR Y CALMARSE. Esta alternativa disminuye la tensión emocional del momento y crea un espacio de reflexión para solucionar la situación de una manera calmada que permita encontrar una respuesta saludable.

5.-ES UN PROCESO GRADUAL. Porque implica el desarrollo de ciertas capacidades y actitudes como: Estar vigilante de lo que sientes. Ser flexible ante diversas situaciones. Ser sincero y honesto contigo mismo

6.-¿CÓMO DESARROLLAR LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL? Si pensamos en desarrollar la autorregulación emocional, en general: a).-plantearse metas, b).-identificar recursos, c).-planificar y d).-actuar.

7.-MANIFESTACIÓN EMOCIONAL. Cuando queremos manifestar nuestras emociones, lo hacemos a través de la comunicación verbal y no verbal.

8.-ESTA MANIFESTACIÓN PUEDE TENER DIFERENTES FORMAS. Podemos quedarnos callados (pasivos), protestar airadamente (agresivos) o plantear clara, firme y calmadamente lo que deseamos (asertivos).

9.-SER ASERTIVO PROPORCIONA DOS IMPORTANTES BENEFICIOS: a) Incrementa el respeto y confianza en uno mismo. b) Mejora la aceptación y el respeto de los demás.

ACTIVIDADES

1.-Alberto considera que controlar su cólera es imposible “yo soy así”. 3 consejos

2.-Adriana, si es agredida, es capaz de quedarse callada, para no perder amig@s.  3 consejos

3.-Tú eres acusad@ de quedarte con lo ajeno ¿Debes defenderte? 3 opiniones

4.-Escribe 4 ejemplos para desarrollar la auto-regulación emocional

5.-INFOGRAFÍAS DE LOS BENEFICIOS DE SER ASERTIV@S

AUTOEVALUACIÓN:

1.-¿Qué aprendí en esta sesión de clase?

2.-¿Qué entiendo por autorregulación emocional?

3.-Señalo 3 maneras como expreso mis emociones

EVALUACIÓN:

1.-En 10 líneas explica la importancia de expresar de modo correcto las emociones.   O

2.-¿Por qué es importante aprender a respirar y calmarse para expresar lo que pienso y siento? En 10 líneas

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